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Instructions GyroGym

1.0 CONTENU DE L’EMBALLAGE

Instructions barre de pole dance 40

2.0 DÉMARRER ET UTILISER LE GYROGYM

Le premier exercice avec le GyroGym se fait en démarrant l'équipement.
Certains y arrivent spontanément, d'autres ont besoin d'améliorer leur coordination.
Faire démarrer le GyroGym fait partie de l'entraînement, puisqu'avec ce geste vous travaillez votre coordination.

Ne vous découragez pas si vous n'y arrivez pas tout de suite.

1. Prenez en main les anneaux en tenant la corde à l'horizontal.
2. Approchez vos mais à environ 10 centimètre l'une de l'autre.
3. Faites balancer le disque jusqu'à ce quand il tourne (en sens horaire et antihoraire)
4. Faites tourner le disque 10, 15 fois et vous verrez la petite corde s'enrouler sur elle-même.
5. Maintenant rapprochez vos mains et attendez que le disque s'arrête.
6. Écartez vos mains en tirant la corde comme si elle était un élastique...
7. Avant que la corde ne soit complètement déroulée, lâchez légèrement les anneaux : grâce à l'effet de l'énergie de rotation transmise au disque à travers la traction des cordes, le GyroGym les rembobine en sens opposé. 

La traction suivante inverse le sens de rotation, etc.

3.0 PLAN D'ENTRAÎNEMENT

Chacun peut prévoir son propre plan d'entraînement avec GyroGym. Nous vous conseillons de faire des exercices progressifs.

Alternez des sessions d'environ 30 secondes avec des pauses de la même durée.

Rappel : le plus rapidement vous tirez les anneaux, plus de force vous utilisez : il est donc possible d'effectuer les activité de détente sans renforcer les muscles, lors de la même session d'entraînement sans besoin de régler le GyroGym.

Comment effectuer des exercices parfaits : pendant que vous lâchez ou tirez le disque, ce dernier devra sembler immobile.

Voici quelques exercices pour vous entraîner avec GyroGym.
Amusez vous avec vos amis et vos familles, avec un peu d'imagination et d'expérience vous en découvrirez d'autres !
Vous pouvez aussi publier des vidéos sur YouTube pour montrer vos entraînements !

3.1 MUSCLE DENTELÉ, CORACOBRACHIAL

Tendez vos bras vers l'avant à la hauteur de vos épaules et démarrez le GyroGym.
Instructions barre de pole dance 45

3.2 GRAND PECTORAL PETIT PECTORAL, DELTOÏDE

Baissez vos bras (à la hauteur de vos hanches) et faites pivoter le GyroGym. Par rapport à l'exercice précédent, celui-ci engage davantage les pectoraux.

Les tissus musculaires sont revigorés, ce qui contrecarre l'effet du vieillissement.

Instructions barre de pole dance 45

3.3 ANGULAIRE DE L'OMOPLATE, RHOMBOÏDE, INFRA-ÉPINEUX

Commencez l'exercice devant vous, puis amenez les mains tendues au-dessus de la tête dans l'axe de vos épaules.

Cet exercice engage les muscles du dos et aide à sculpter l'abdomen.

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3.4 DELTOÏDE, INFRA-ÉPINEUX, TRAPÈZE

Cet exercice est parfait pour éviter les mauvaises postures et améliorer sa posture en position assise ; il détend également les muscles du dos.

Mettez vos mains derrière le dos à hauteur de la taille, et commencez à utiliser GyroGym.

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3.5 DELTOÏDE ET GRAND DORSAL

Une fois que vous êtes capable de faire tourner facilement le GyroGym, placez-le derrière votre tête, en gardant vos bras fléchis à environ 90 degrés.

ATTENTION : Si vous avez les cheveux longs, attachez-les.

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3.6 MUSCLE FLÉCHISSEUR ULNAIRE DU CARPE, SUPINATEUR

Tenez un bras près de la poitrine, et tendez l'autre

horizontalement vers l'extérieur, en appuyant en ouvrant et en fermant la paume de la main. En alternant le bras tireur et en gardant l'autre immobile, vous renforcez les muscles indiqués.

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3.7 BICEPS ET TRICEPS

Mettez la corde du GyroGym verticalement (après l'avoir démarré, sinon le disque va tomber). En alternant le bras qui tire et en gardant immobile l'autre, vous renforcez les biceps ou les triceps.

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4.0 INSTRUCTIONS POUR LE REMPLACEMENT DES CORDES

Enlevez les cordes à remplacer
UTILISEZ UNIQUEMENT DES CORDES ORIGINALES : l'utilisation de cordes non originales, même si d'apparence identiques, pourrait endommager le GyroGym ou entraîner un mauvais fonctionnement.

1. Insérez la nouvelle corde dans les deux trous du disque (image 1). Prenez en main les extrémités de la corde en les tenant vers le haut à la verticale, et laissez glisser le disque vers le bas jusqu'à quand les deux extrémités de la corde mesurent la même longueur.
2. Attachez les deux extrémités de la corde, en les mettant une à côté de l'autre (image 2).
3. Faites passer la corde dans un des deux anneaux et en faisant mettant une partie sur l'autre. (image 3).
4. Tirez l'anneau externe afin que la corde se rembobine sur elle- même, en formant un nœud en tête d'alouette (image 4).
5. Répétez l'opération avec l'autre anneau.

Commencez avec quelques sessions pour tester l'outil à vitesse modérée afin d'adapter la nouvelle corde.
Vous êtes maintenant prêt à continuer votre entraînement.
Instructions barre de pole dance 45

5.0 MISES EN GARDE

5.1 Ne jamais faire tomber le GyroGym.
5.2 Laissez votre GyroGym bien à l'écart des sources de chaleur.
5.3 Vérifiez toujours que vos mouvements ne dérangent pas les gens et les objets près de vous.
5.4 Vérifiez votre corde avant et pendant son utilisation : évitez sa surchauffe, et en cas de traces d'usure, remplacez immédiatement la corde en suivant les instructions indiquées dans ce livret.
5.5 De par son énergie et son utilisation qui demande de suivre correctement les avertissements, le GyroGym peut être utilisé par les mineurs de 14 ans uniquement sous la supervision d'un adulte. En outre étant donné qu'il est doté d'une corde fine et très résistante, veillez à ce que les enfants ne puissent pas utiliser le GyroGym sans la présence d'un adulte.
5.6 GyroGym doit être utilisé uniquement en suivant ces instructions et ces avertissements, le fabricant décline toute responsabilité en cas de dommages résultant du non respect des présentes règles d'utilisations, en se réservant le droit de modifier à tout moment les propriétés du produit sans obligation de notification préalable.



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